посоветуйте примерный рацион питания для набора веса

kezm
21.09.2009
Добрый день!Мне 24 года, рост 169, вес 50 кг ,я веду малоактивный образ жизни(долгая сидячая работа в офисе).Очень хочу набрать 3-4 кг но не получается так как аппетит отсутствует.Чаще чем 3 раза в день кушать не получается да и не особо хочется.Судя по расчетам мне в день (для набора 500 гр в неделю)требуется потреблять не менее 2175 калорий.не могли бы вы посоветовать примерный дневной рацион самых простых и распространенных блюди их количества .
Здравствуйте! Действительно, иногда прибавить вес сложнее, чем сбросить. Вы все правильно понимаете, а чтобы составить дневной рацион, воспользуйтесь таблицами калорийности продуктов или рекомендациями, где уже подсчитаны ккал готовых блюд. Если Вы пользуетесь интернетом, то найти это совсем нетрудно, или зайдите в ближайший книжный магазин. Не ленитесь. Часто отсутствие аппетита связано с духовной составляющей здоровья, и общение с психологом или психотерапевтом приносит хороший результат. Удачи! С уважением, эндокринолог Титова Лариса Александровна

Возврат к списку