Высокий уровнет холестерина
Вопрос
Автор:
Александра
, 20.10.2017
Вопрос от:
Александра
20.10.2017
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, чем может быт вызван высокий показатель холестерина
Общий - 6,68 Триглицириды - 0,96 ЛПНП 4,75 ЛПВП-1,82 ЛПОНП -0,44
О себе - мне 53 года, 50 кг веса,работаю тренером, занимаюсь спортом, слежу за питанием( не ем жирного, соленного, острого , не ем мясо красное совсем и давно, ем иногда рыбу красную, приготовленную в духовке или индейку, несколько раз в месяц, ем орехи, сырые овощи и фрукты в больших количествах, кисломолочные продукты, яйца ем пару раз в месяц,люблю правда шоколад) , бывают стрессы по жизни...С лекарствами не дружу совсем, организм не принимает - тошнит...
Подскажите, как скорректировать этот показатель без лекарств.
Заранее благодарна Вам за развернутый ответ.
Возможно, что-то надо убрать из рациона или наоборот добавить..
Александра, здравствуйте.
Обращаю Ваше внимание на то, что холестерин в анализе крови на 80% состоит из эндогенного холестерина, который вырабатывается в печени, и только на 20% за счет холестерина, поступающего с пищей.
К тому же, в определенном возрасте у женщин идет гормональная перестройка, снижение эстрогенов тоже влияет на липидный обмен.
Дневной рацион должен быть сбалансированным, обязательно присутствие ненасыщенных жиров, грубых волокнистых продуктов, не должно быть чувства голода.
Попробуйте увеличить употребление рыбы холодных морей (скумбрия, палтус, треска, лосось и другие сорта красной рыбы) до 3-х раз в неделю, а то и чаще, яйца отварные или омлет - 2-3 раза неделю, добавить в рацион масла первого отжима (подсолнечное, льняное, виноградных косточек, кедровое, кукурузное, оливковое), обязательно ежедневное присутствие каш.
Информацию о том, в каких продуктах содержатся моно и полиненасыщенные жиры, я думаю, Вы без труда найдете в интернете.
Всего Вам доброго.
С уважением,
Журавлева Галина Ивановна,
врач-терапевт
