Фитнес при варикозеСовместимы ли фитнес и варикоз? Врачи-флебологи приветствуют занятия спортом при условии правильного подбора физических нагрузок. Самопожертвование под девизом «Долой лишние кило!» или «Даешь килограмм мышц за месяц!» может принести больше вреда, чем пользы. От чрезмерных силовых нагрузок в первую очередь страдает сосудистая система нижних конечностей. Поэтому прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, обязательно пройдите консультацию у врача-флеболога: он проведет УЗИ вен ног, согласно результатам которого определит наличие или отсутствие варикозной болезни. На основании заключения исследования специалист обозначит степень допустимых физических нагрузок и подберет оптимальную программу по занятию фитнесом.

Рекомендации флебологов по занятию фитнесом

Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен или наблюдается ранняя стадия варикоза, то при занятии фитнесом придерживайтесь следующих рекомендаций специалистов:

  1. Постепенно наращивайте нагрузки. Особенно это касается новичков. Резкая смена малоподвижного образа жизни на гиперактивный может спровоцировать варикозное расширение вен.
  2. При выполнении упражнений «с отягощением» увеличивайте количество их повторов с максимально минимальным весом снарядов.
  3. Исключите из комплекса упражнений приседания, выпады, становые тяги. Они дают большую нагрузку на вены.
  4. Упражнения по поднятию тяжестей выполняйте из положения лежа или сидя. Так основная нагрузка будет приходится не на голени, а на бедра.
  5. В ходе тренировки чередуйте анаэробные и аэробные упражнения. Эти упражнения отличаются способом выработки энергии: при выполнении анаэробных кислород не участвует в выработке энергии, в отличие от аэробных.
  6. Тренируйтесь, где это уместно, в компрессионном трикотаже: он создает уровень компрессии, необходимый для работы клапанов вен и оптимального режима для работы мышц.
  7. Замените степ-аэробику ходьбой по лестнице или спортивной ходьбой.
  8. Во время тренировок пейте больше воды.
  9. Для занятий фитнесом выбирайте одежду, позволяющую свободно двигаться, и удобную обувь.

Виды спорта, рекомендуемые при варикозе

  1. Аквааэробика. Во время занятий в воде нагрузка распределяется равномерно по всему телу.
  2. Велоспорт. Данный вид спорта препятствует образованию застоя крови в венах нижних конечностей. Но здесь главное не переусердствовать с нагрузкой – крутите педали не более получаса в день.
  3. Гольф. Постоянное перемещение по полю во время игры – отличный тренажер для ног, положительно влияющий на кровообращение.
  4. Бег на свежем воздухе обогащает кровь кислородом. Оптимальный объем нагрузок на ноги должен определить врач-флеболог.
  5. Йога – отличная профилактика развития варикоза. Занятия йогой не избавляют от варикозной болезни, зато не позволяют ей прогрессировать, нормализуя насыщение крови кислородом.

Гимнастика при варикозе

В качестве ежедневной гимнастики, улучшающей кровообращение в венах ног, флебологи рекомендуют выполнять такие упражнения, как «берёзка», «ножницы», «велосипед». Также эффективно увеличивает гемодинамику следующее упражнение: приподнимитесь на носочки, а затем резко опуститесь на пятки. Выполняйте по 2 минуты 4 раза в день.

Занимайтесь спортом, ежедневно делайте гимнастику для активизации работы мышечного насоса и улучшения кровотока - таким образом вы предупредите риск развития варикоза. Также раз в полгода-год рекомендуется посещать врача-флеболога: он исследует состояние вен нижних конечностей и при необходимости скорректирует объем и характер физических нагрузок.